5 zásad štíhlého bříška

Která z nás by nechtěla mít krásné ploché bříško ? No zatímco některé mají to štěstí , že ať snědí cokoliv, na jejich postavě se to neprojeví, většina z nás si musí ploché bříško opravdu vybojovat . A protože léto se už nebezpečně blíží, je nejvyšší čas vypracovat si krásné bříško . S těmito pěti zásadami by se vám to mohlo podařit .
1. Zatočte s nadýmáním
Nafouknuté bříško žádné z nás na kráse nepřidá a proto je dobré se nadýmání vyhýbat. U každého mohou nadýmání způsobovat jiné potraviny , takže byste si měli sledovat , po kterých pokrmech vás nadýmá . Mezi potraviny a nápoje s “ nadýmavým “ efektem patří sycené nápoje , zelí a kapusta a podobná zelenina, luštěniny či cibule a česnek , jakož i některé mléčné výrobky. Abyste nadýmání zmírnily, můžete užívat i probiotika nebo konzumovat probiotické mléčné výrobky .

2. Pozor na sůl
Zadržování vody v organismu také přispívá k vzhledu vypouklého a objemného bříška . Proto bychom se měli snažit , aby náš organismus vodu nezadržovala . To znamená zredukovat konzumaci solených jídel a celkově méně solit . Zadržování vody bývá častým problémem před menstruací . Na odvodnění pomůže celer, petržel , mrkev , chřest az bylinek například kopřiva , lopuch či bříza . Někdy se však za zadržováním vody v těle skrývá nějaké onemocnění , proto pokud vás tento problém výraznější trápí, nezaškodí zajít k lékaři .
3. méně cukru
Možná si myslíte, že pokud si nepřidáváte cukr do kávy či čaje nebo nepijete sladké nápoje, příjem cukru u vás je v normě . Hodně cukru však skrývá v snídaňových cereáliích , müsli tyčinkách , v kečupu , zálivkách , alkoholických drincích či jiných nápojích a potravinách , které denně konzumujeme . Tím se zvyšuje příjem prázdných kalorií, které přispívají k tomu , že naše bříško stále není ploché . Snažte se co nejvíce omezit příjem cukru iv těchto skrytých formách a volte si zdravější alternativy .

4. Zakažte si fast – food
Pokud vám na štíhlém bříšku opravdu záleží , měli byste širokým obloukem obcházet stánky s rychlým občerstvením . Hranolky, smažený sýr a jiné smažené pochoutky, bagety a podobné jídla vás sice lze rychle zasytí a jsou vždy po ruce , ale ploché bříško z nich věru mít nebudete . Dejte si proto závazek , že namísto takovýchto jídel budete papat zdravé obědy bez množství nadbytečného tuku .
5. cvičte
Abyste dosáhli ploché bříško, budete se muset i trošku zapotit . Na bříško existuje množství různých cviků, například klasika v podobě “ sklapovaček “ . Hodně však závisí na tom, zda dané cviky děláte správně , protože jen při správném provedení budou cviky dostatečně efektivně. Pokud si nejste jistá, jak cvičit , zkuste se poradit s trenérem v posilovně nebo nakoukněte do naší rubriky Fitness.

Trendy dieta – shoďte kila do léta díky bílkovinám

Proteinová dieta je jednoznačně nejoblíbenějším typem diety posledního období . A nejedna celebrita se díky ní pyšní skvělými výsledky a štíhlou postavou . Pojďme se podívat, jak díky takovéto dietě můžete do léta shodit i několik kilogramů .

Klíč k úspěchu proteinové diety netkví pouze ve vyšším příjmu bílkovin , ale především ve snížené konzumaci cukrů a škrobů . Díky tomu může vaše tělo začít efektivně spalovat uložené tukové zásoby. Tomuto procesu se obecně říká ketóza . I proto se proteinová dieta často nazývá ketogenní . Jak však ketózu docílit ? S pomocí KetoDiet , české proteinové diety , to půjde velmi jednoduše.
Základem účinné redukce nehezkých tukových záhybů je pravidelný jídelníček . To je také jedno z nejdůležitějších pravidel KetoDiet – 5 – krát denně konzumujte vysoce kvalitní jak rychle zhubnout proteinové jídla se sníženým množstvím sacharidů a tuků, které jsou obohaceny o potřebné vitamíny a Omega 3 a 6 mastné kyseliny .

Tím docílíte spuštění ketózy , naučíte se na jídlo nezapomínat a vaše tělo tak nebude mít tendenci “ schovávat “ si své tuky. Zároveň doplníte všechny potřebné živiny a nastartujete svůj metabolismus . Bílkoviny mají však ještě jednu nezanedbatelnou roli – chrání vaše svaly .

Pitný režim je nedílnou součástí dietního režimu KetoDiet . Ideální tekutinou je samozřejmě čistá voda , povolený je však i černý či zelený čaj, případně minerálky bez cukru . Optimální příjem by měl být mezi 2 až 3 l za den .KetoDiet v současné době nabízí několik typů produktů , ze kterých si poskládáte svůj jídelníček – proteinové nápoje ve více než 10 příchutích , proteinové omelety , tyčinky či kaše. Zároveň se doporučuje jíst v průběhu diety vybranou zeleninu, a to podle fáze hubnutí, ve které se nacházíte .

V 1. fázi patří mezi povolené druhy například brokolice, květák , cuketa , špenát, fazolové lusky , saláty nebo kapusta – tedy zejména tzv. . zelená zelenina . V 2. fázi KetoDiet svůj jídelníček dále zpestří např. . o rajčata , papriku nebo červenou řepu , součástí dvou denních jídel se stane maso nebo jiná na bílkoviny bohatá potravina ( tofu , mléčné výrobky ) a pozvolna se vracíte k běžné , racionální stravě . Jen díky tomu se vám nadbytečná kila jen tak nevrátí.